試験直前の1か月は、勉強量も精神的な負担もピークに達します。この時期に多いのが「燃え尽き症候群」。一気に頑張りすぎて体力も気力も切れてしまうのです。それを防ぐために役立つのが“ごほうび設計”です。

なぜごほうびが必要なのか？

• 短期的なモチベーションを維持できる
• メリハリが生まれて集中力が増す
• 「やり切った感覚」が自信につながる

直前期におすすめのごほうび設計

• 1日のごほうび： 勉強後に好きな音楽を聴く・甘いお菓子を食べる
• 1週間のごほうび： テスト演習をやりきったら映画を1本観る
• 本番までのごほうび： 試験が終わったら旅行・買い物など大きな楽しみを用意

注意点

• ごほうびは「やりすぎない」ことが大事
• 勉強の直後に小さく設定する方が効果的
• 必ず「勉強とセット」で設計する

まとめ

直前期は努力のラストスパートですが、同時に「燃え尽きリスク」との戦いでもあります。ごほうびをうまく設計しながら、自分をコントロールして最後まで走り切りましょう。

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