長時間机に向かっていると、つい猫背になったり首や肩がこったりしてしまいます。その結果、集中力が途切れて勉強効率が落ちることも。そんなときに役立つのが「姿勢リセットストレッチ」です。短時間でできるストレッチを取り入れることで、姿勢が整い、集中力を長く保つことができます。

こんな人におすすめ

• 長時間座って勉強することが多い人
• 肩こりや首の疲れを感じやすい人
• 集中が途切れやすい人
• 効率よく勉強を進めたい人

おすすめの「姿勢リセットストレッチ」

• ①背伸びストレッチ： 両手を上に伸ばし、大きく息を吸いながら背筋を伸ばす。背骨がリセットされる感覚が得られる。
• ②肩回し： 両肩を前後にゆっくり回すことで血流が改善し、肩のこりを解消。
• ③首ストレッチ： 首を左右にゆっくり倒して筋肉を伸ばす。目の疲れにも効果的。
• ④腰ひねり： 椅子に座ったまま上半身を左右にひねる。腰や背中の張りを軽減。

効果を高めるコツ

• 1時間に1回を目安に取り入れる
• 深呼吸と合わせることでリラックス効果アップ
• 「立ち上がる」動作を加えると血流がさらに改善

まとめ

集中力が続かない原因の一つは「姿勢の崩れ」です。姿勢リセットストレッチを習慣にすれば、疲れをリフレッシュしながら勉強効率を維持できます。机に向かい続けるだけでなく、短いストレッチで体と脳を整えていきましょう。

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