受験勉強に集中するためには「朝ごはん」がとても大切です。脳はブドウ糖をエネルギー源にして働いているため、何も食べないとエンジンがかからず、集中力や記憶力が低下してしまいます。ここでは、受験生におすすめの朝ごはん食材を紹介します。

こんな人におすすめ

• 朝は食欲がなく、食べないことが多い人
• 午前中の授業や勉強に集中できない人
• テストや模試で頭が働かないと感じる人

おすすめの朝ごはん食材

• ごはん・パン： 脳のエネルギー源になる炭水化物で集中力アップ。
• 卵： 記憶力に関わる栄養素「コリン」を含み、朝食の定番。
• ヨーグルト： 腸内環境を整え、免疫力や集中力をサポート。
• バナナ： 手軽にエネルギー補給できる果物。ビタミンも豊富。
• 味噌汁： 体を温め、血流を良くして朝から頭を働かせる。

避けたい朝食の例

• 菓子パンやジュースだけ → 血糖値が急上昇・急降下して眠気の原因に
• カフェインの摂りすぎ → 一時的に覚醒しても持続せず逆効果になることも

まとめ

朝ごはんは「脳のスイッチ」を入れる大事な時間です。炭水化物＋タンパク質＋野菜や果物を組み合わせることで、午前中の集中力と記憶力が大きく変わります。受験勉強を効率的に進めるために、毎朝の習慣として取り入れてみましょう。

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