🎓受験勉強×ストレスケア ― 心を整える休憩法・リフレッシュ術
更新日 : 2025年11月3日
🪄 はじめに：受験勉強に「休憩」が必要な理由
受験勉強を頑張る中で、「集中できない」「疲れが取れない」「やる気が出ない」——
そんな悩みを感じたことはありませんか？
実は、勉強の質を上げるには“正しい休憩”が欠かせません。
この記事では、現論会 西日暮里校の講師が実際にアドバイスしている
「心と頭をリセットする休憩法・リフレッシュ術」を紹介します。
🧠 なぜ“休憩”が必要なのか？ ― 脳科学で見るストレスと集中力
- 長時間集中はそもそも不可能。脳の「注意持続時間」は平均50分前後。
- 休まず勉強すると、効率が落ちるだけでなくストレスホルモン（コルチゾール）が上昇。
- “頑張る＝休まない”ではなく、“頑張る＝回復しながら続ける”が大切。
💡 ポイント：休憩は「サボり」ではなく「戦略的リセット」。
🌿 効果的な休憩の取り方 ― 勉強中の“ミニリフレッシュ”
🕒 ポモドーロ法でリズムを作る
25分集中＋5分休憩を1セットにして、脳を効率的に使う方法。
4セット終えたら、15〜30分の長めの休憩を取るのが理想です。
🚶♀️ 休憩中にやるべきこと
- 軽くストレッチをして血流を促す
- 深呼吸で脳に酸素を送りリラックス
- 目を閉じて1分間“何もしない”時間を作る
🚫 やってはいけない休憩法
- スマホでSNSチェック（脳が再び興奮状態に）
- お菓子の食べ過ぎ・エナドリ連続摂取
- 勉強場所でそのままダラダラ
🪴 現論会のアドバイス：
勉強の合間に外の空気を吸うだけで、思考がリセットされやすくなります。
☀️ 1日の中で心を整えるリズムを作る
| 時間帯 | 習慣 | ポイント |
|---|---|---|
| 朝 | 5分間の「静かな時間」 | スマホを見ずに深呼吸で1日をスタート |
| 昼 | 10分仮眠 | 午後の集中力を劇的にアップ |
| 夕方 | 軽いストレッチ | 肩や背中を伸ばして疲れをリセット |
| 夜 | 感謝メモを書く | ポジティブな気持ちで1日を締めくくる |
💤 睡眠の質＝集中力の質。
寝る直前のスマホやSNSは“脳の興奮”を残してしまうので注意。
💬 ストレスをためないためのチェックリスト
| ✅ 項目 | あてはまる | コメント |
|---|---|---|
| 勉強中に焦りを感じることが多い | ☐ | 「焦り＝疲れ」のサイン |
| 集中できない時間が増えた | ☐ | 休憩リズムを見直そう |
| 睡眠時間が6時間未満の日が続く | ☐ | 睡眠不足は効率低下の原因 |
| 勉強の合間にストレッチしている | ☐ | 継続できているなら◎ |
| 週1日は“完全オフ”を取っている | ☐ | リセット日が心の安定に繋がる |
🔍 チェックが3つ以上ついたら、ストレス注意サイン。
無理に勉強時間を増やすより、まず「心の休憩」を取る方が結果につながります。
🌸 メンタルを整える“考え方のリセット”
- 「完璧を目指さない」：80点主義でOK。続けることが最強。
- 「他人と比べない」：成長の基準は“昨日の自分”。
- 「小さな成功を認める」：今日できたことを数えて自己肯定感UP。
🌼 現論会の講師コメント：
勉強は「努力の競争」ではなく「成長の連続」。
焦らず、自分のペースを信じましょう。
🎯 まとめ：休むことも勉強の一部
受験は長期戦。
だからこそ、「どれだけ頑張るか」だけでなく、「どう回復するか」も大切。
心と体を整えながら勉強を続けることが、最終的な合格力につながります。
🌿 今日の小さな休憩が、明日の大きな集中につながる。
自分に合った“リセット法”を、ぜひ見つけてください。
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