はじめに

「受験勉強中にダイエットをしても大丈夫なの？」と不安に感じている受験生や保護者の方は多いのではないでしょうか。無理な食事制限は体調不良や集中力低下につながり、志望校合格の妨げになるリスクがあります。今回は、受験勉強と健康管理を両立させるための食事法や生活習慣について、科学的な根拠も踏まえながら詳しくお伝えします。

受験生におすすめの食事とは

勉強に必要な集中力や記憶力を支えるのは、日々の食事です。下記のような食材をうまく取り入れましょう。

• 低GI食品：玄米、全粒粉パン、豆類などは血糖値の乱高下を防ぎ、安定した集中力を保てます（Sünram-Lea et al., 2001）。
• 食物繊維：野菜やきのこ、海藻類に含まれる食物繊維は血糖のコントロールを助け、集中を切らしにくくします（Anderson et al., 2009）。
• EPA/DHA：青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は脳の神経細胞の柔軟性を保ち、記憶力や認知機能に好影響を与えます（Gómez-Pinilla, 2008）。
• たんぱく質：卵、鶏肉、大豆製品などで脳の神経伝達物質の材料を確保しましょう。

特に朝食は欠かさずに、炭水化物・たんぱく質をバランスよくとるのがおすすめです。甘いお菓子やエナジードリンクに偏りすぎると、血糖値の急上昇・急下降で眠気を誘発しやすいので注意が必要です。

科目別に見る健康管理のヒント

英語

英単語や熟語の暗記はとにかく反復が大事。空腹では集中できないので、小腹がすいたときにナッツやチーズをつまむと良いでしょう。

数学

論理的思考を支えるために、血糖値の安定は必須。主食に玄米や全粒パンを選び、脳に持続的にエネルギーを送るイメージで。

理科・社会

暗記系科目は長時間の集中が続くので、間食での適度な補給を。小魚やバナナなど、ビタミンやミネラルも一緒に取れる食品が理想です。

生活リズムと運動も大切

食事と合わせて意識したいのが「生活リズム」と「軽い運動」です。睡眠不足は学習効率を落とし、肥満リスクも高めます（Walker, 2008）。さらにストレッチやウォーキングなどの軽い運動は、気分転換や血流改善に役立ちます。

現論会熊谷校からのアドバイス

現論会熊谷校では、志望校合格を目指す受験生に寄り添った指導だけでなく、こうした食事や健康管理についての相談も受け付けています。自分に合う生活リズムや、計画の立て方が分からないと感じたときは、ぜひ一度無料相談をご利用ください。詳しくはこちらの公式ページからお問い合わせください。

まとめ

受験勉強とダイエットの両立は、無理のない食事管理と規則正しい生活習慣が鍵です。玄米や青魚などの栄養素を意識的に取り入れ、EPA/DHAを含むバランスの良い食事で集中力を維持しましょう。健康を支えながら志望校合格を目指すサポートなら、現論会熊谷校が力になります。ぜひ無料相談であなたの課題をお聞かせください。

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参考文献

• 文部科学省「学習指導要領解説」 規則正しい生活習慣が集中力維持に必要とされる。 https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/new-cs/
• 厚生労働省「健康日本21」 生活習慣病予防だけでなく学習効率にも健康管理が重要。 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21.html
• Sünram-Lea, S.I., Owen-Lynch, J., et al. (2001). Glucose administration facilitates memory performance in healthy young adults. *Physiology & Behavior*. 食事の血糖値コントロール（低GI食品）が学習記憶にプラスになる。 DOI: 10.1016/S0031-9384(01)00569-9
• Anderson, J.W., et al. (2009). Health benefits of dietary fiber. *Nutrition Reviews*. 食物繊維を含む食事は血糖の安定に寄与し、集中力維持に有効。 DOI: 10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x