「勉強しようと思って机に向かったのに、気づけばスマホをいじってしまう…」 これは多くの高校生にとって身近な悩みです。さらに、保護者の方からも「どう声をかけたらいいかわからない」という相談をよく受けます。

今回は、難関大を目指す受験生にとってスマートフォンとの向き合い方をどう考えるべきか、科学的根拠と保護者向けのアドバイスを交えて、現論会の視点からお伝えします。

スマホが学習に与える影響を図で理解しよう

図1：スマホ通知と集中力低下の仕組み

スマホの通知音が鳴ると、無意識に注意がそちらへ向かい、結果として学習効率が下がることを示す図です。

図2：スマホの置き場所と集中度の比較

スマホをどこに置くかで集中力に大きな差が出ることをイメージした図です。机にある場合は集中度50%、カバンの中で80%、別室に置くと95%とされています。

図3：スマホ依存と学力の相関

スマホの使用時間が増えるほど、学業成績（GPA）が低下しやすい傾向を示す研究をイメージ化した図です。メタ分析でもおおむね75%で負の相関が確認されています。

なぜ勉強中にスマホを触ってしまうのか？

スマホ依存の仕組み

スマホにはSNSや動画など短時間で強い快感を与えるコンテンツが多く、脳に「即座の報酬」を与えます。 一方、受験勉強は成果が出るまでに時間がかかるため、脳がスマホの誘惑に負けやすい構造になっているのです。

科学的根拠

• 通知音が鳴るだけで集中が乱れる（Upshawら, 2022）
• 通知を受けるだけでも作業効率が落ちる（Stothartら, 2015）
• 机に置いただけで認知能力が低下（Wardら, 2017）

このように、スマホは「見えるだけでも」勉強の大敵になることが明らかになっています。

勉強中にスマホに振り回されない工夫

物理的に距離を置く

最も手軽で効果的なのは、勉強中は物理的に手の届かない場所にスマホを置くことです。 保護者が一時的に預かる形でも構いません。

スクリーンタイム・利用制限

スマホのスクリーンタイムやアプリの利用制限機能を使い、「SNSは1日30分まで」など具体的に設定することで習慣を変えやすくなります。

代替行動を決める

「疲れたらスマホ」ではなく「疲れたらストレッチ」など、別のリフレッシュ方法を決めておくのも有効です。

保護者の方へ：伝えたいポイント

スマホの通知音が集中を乱す

スマホを操作していなくても、通知音が鳴るだけで子どもの集中力は低下します。

視界にあるだけでも注意を奪う

机の上にスマホを置いただけで無意識に意識が向き、脳が勉強以外のことを考え始めます。

スマホ依存と成績低下のデータ

スマホの使いすぎが成績の低下に結びつくデータも複数の研究で示されています。

保護者のサポートの仕方

• 頭ごなしに禁止しない
• ルールを一緒に決める
• 使い方を親子で話し合う

納得感のあるルールでサポートし、自立的にスマホを管理できるよう導いてあげましょう。

それでもうまくいかない場合は？

自分で管理が難しいときは、第三者のサポートを利用するのも一つの方法です。 現論会では、スマホの使い方や学習習慣も含めてコーチングし、受験生の自立を後押しします。 まずは気軽に無料相談をご利用ください。

まとめ

スマホは現代の便利な道具ですが、学習においては大きな落とし穴にもなります。 完全に排除するのではなく、「どう付き合うか」を一緒に考えることが大切です。

現論会では、勉強習慣だけでなくスマホの活用法も含めた総合的なサポートを行っています。

参考文献

1. Upshaw MB, et al. (2022). The hidden cost of a smartphone: The effects of smartphone notifications on cognitive control. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0274036
2. Stothart C, et al. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology. https://doi.org/10.1037/xhp0000100
3. Wilmer HH, et al. (2017). Smartphones and Cognition: A Review. Frontiers in Psychology. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00605
4. Hawi NS, Samaha M. (2016). Smartphone addiction and GPA. Computers & Education. https://doi.org/10.1016/j.compedu.2016.03.007
5. Ward AF, et al. (2017). Brain Drain: Mere presence of smartphone reduces cognition. J. Association for Consumer Research. https://doi.org/10.1086/691462