その悩み、あなただけじゃない

高1生にとって、スマホは日常の一部。
LINEやSNS、YouTubeやショート動画など、「ちょっとだけ」が止まらなくなる…そんな経験ありませんか？
実は、集中できないのは“意志が弱いから”ではなく、“環境が整っていないから”なんです。

集中力は“訓練”で身につけられる

集中できないのは才能でも性格でもなく、習慣の問題。
高1のうちから、スマホと上手に付き合うスキル＝集中力を高める訓練をしていきましょう。

スマホ依存を防ぎつつ集中する3つのステップ

① スマホは「別の部屋」に置く

目の前にあるだけで、集中力は削られます。
一番の対策は、物理的に距離を取ること。

• リビングに置いて勉強部屋へ
• タイマーだけ机に置く
• 家族に預けてしまう

これだけでも「集中力が全然違った！」という声が多くあります。

② スマホタイムは“明確に決めておく”

「完全にスマホ禁止」は長続きしません。
そこで効果的なのが、“スマホOKの時間”を自分で作ること。
たとえば…

• 15分勉強 → 5分休憩（タイマー）
• 夜9時〜9時半だけSNSチェック
  など、「時間をコントロールする習慣」を身につけましょう。

③ 机に座ったら“すぐ始められる仕掛け”を用意

やる気が出ない理由は、「何をするか分からない」から。
机に座る前に、

• 今日やるページを開いておく
• ペンとノートをセットしておく
• ポモドーロタイマーをセットしておく
  など、“勉強スタートの準備”を先にしておくと、集中のハードルが下がります。

集中力を上げる“仕組み”を味方につけよう

おすすめツール・アイデア

✅ ポモドーロタイマーアプリ（25分集中→5分休憩）
✅ スマホ制限アプリ（例：Forest, Focus To-Do）
✅ オフライン学習場所（図書館、自習室、カフェなど）

「集中できない…」と悩む時間を、「集中できる工夫」に変えていきましょう。

学校帰りの30分だけでも、毎日続ければ1年で大差

1日30分×365日 = 約180時間。
これは、全科目の基礎を完成させるのに十分な学習時間です。
少しの積み重ねが、あとで大きな差になります。

現論会上本町校の“習慣づくりコーチング”

「やる気がない」は“仕組み”で解決

• スマホとの付き合い方
• 勉強開始のハードルを下げる方法
• スキマ時間の活用方法
  を一緒に考える、“習慣改善面談”を実施中！

学力＝習慣の質 × 集中の質

点数を上げるには、勉強法と同じくらい、勉強に向き合う環境づくりが大切です。
その“最初の一歩”として、まずは無料学習相談を活用してください。

まとめ：スマホとうまく付き合うことが「勉強の質」を変える

高1の今だからこそ、身につけたい習慣

• スマホは敵ではなく、使い方次第で味方になる
• 集中は“気合”ではなく“仕組み”で伸ばす
• 高1からの積み重ねが、高3の爆伸びにつながる

まずは、今日1日だけスマホ時間を区切ってみることから始めてみてください！