「冬休み、思ったより勉強できなかった…」

「共通テスト直前で、何から手をつけたらいいかわからない」

「新年になったのに、やる気が空回りしている気がする」

明けましておめでとうございます。…と言いたいところですが、受験生や高校生にとっての1月は、「焦り」がピークに達する時期でもあります。

特に、冬休みの計画が未達成に終わってしまった場合、その負債が精神的な重圧となり、机に向かうモチベーションを奪ってしまいます。

しかし、落ち込む必要はありません。焦りを消し去り、やる気を一瞬で取り戻す最強の方法があります。 それが、「計画の再設定（リプランニング）」です。

この記事では、現論会が推奨する、メンタルを回復させるための正しい計画修正術を解説します。

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1. なぜ「焦り」が生まれるのか？

そもそも、なぜ年明けに焦りが生まれるのでしょうか？ それは、「理想の計画（やるべきこと）」と「現実の進捗（やったこと）」のズレが可視化されるからです。

• 冬休み前に立てた「完璧な計画」が半分も終わっていない。
• 「あれもこれもやらなきゃ」というタスクが山積みになっている。

この状態を放置すると、脳は「どうせ間に合わない」と判断し、思考停止（フリーズ）してしまいます。これがモチベーション低下の正体です。

解決策は「ズレた計画」を捨てて、「今日からの新しい地図」を描くことです。

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2. モチベーションを取り戻す「計画再設定」3つのステップ

「遅れを取り戻すために、睡眠時間を削って倍の量をやる！」というのは最悪の再設定です。挫折を繰り返すだけです。以下の手順で、冷静に計画を書き直しましょう。

ステップ①：未達成タスクの「断捨離」を行う

まず、終わらなかった冬休みの課題や参考書をすべて書き出します。そして、残酷な決断をします。 「今月中に絶対にやるべきこと」と「勇気を持って捨てる（後回しにする）こと」に分けてください。

• 捨てる基準：配点が低い分野、志望校の頻出度が低い単元、基礎が固まっていないのに手を出そうとしていた応用問題集。
• 残す基準：配点が高い基礎、過去問で頻出の苦手分野。

「全部やる」は不可能です。「今やるべきこと」を絞ることで、脳のキャパシティに空きを作ります。

ステップ②：「現実的な」週間スケジュールを組む

「1日14時間勉強」のような無理な計画は破綻します。 今の自分の「リアルな集中力持続時間」と「使える時間」をベースに計画を組み直します。

• バッファ（予備日）を作る：日曜日の午後は「調整時間」として空けておく。計画通り進まなくても、ここで取り戻せると知っていれば、平日の焦りは消えます。
• 優先順位をつける：1日の最初に「今日絶対に終わらせるタスク（Must）」を1つだけ決める。それ以外は「できたらやる（Want）」に格下げする。

ステップ③：直近3日間の目標を「クリア可能」にする

モチベーションの正体は「達成感」です。 再設定した計画の最初の3日間は、あえて目標を低く設定し、「全部終わった！」という成功体験を脳に与えてください。

• 「単語帳100個」ではなく「50個」にする。
• 「数学の問題集5ページ」ではなく「2ページ」にする。

「予定通りできた」という感覚が、失われた自信を回復させ、次の週からの加速を生み出します。

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3. 計画は「生き物」。修正こそが勉強の本質

受験勉強において、当初の計画通りにすべてが進むことなどあり得ません。 合格する受験生は、計画を守り続ける人ではなく、「崩れた計画を即座に修正し、前に進み続ける人」です。

「もうダメだ」と投げ出す前に、ペンを持って新しい計画を立て直しましょう。その作業自体が、あなたの不安を具体的な行動に変えてくれます。

「何を捨てて、何を残すべきか自分では判断できない」 「今の時期に最適なスケジュールを組んでほしい」

そう悩む方は、ぜひ現論会新横浜校の無料受験相談にお越しください。 あなたの現状を分析し、今日から迷いなく走れる「合格への最短ルート」を再設計します。

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