成績を上げる人が“勉強しない時間”にしていること｜休憩の質が集中力を決める
更新日 : 2025年10月25日
「休憩中は何してる？」 この質問に対して、上位層の生徒ほど“頭を休める習慣”を意識している傾向があります。
集中は「頑張る時間」ではなく、「切り替える時間」で決まります。
① 「脳のクールダウン」を意識する
脳の情報処理は筋肉と同じで、酷使するとパフォーマンスが下がります。 スタンフォード大学の実験では、45〜50分ごとに5〜10分休憩を入れたグループが最も集中を維持しました。
ただし、「スマホでSNS」や「動画視聴」は逆効果。 情報が多すぎて、脳が休まるどころか再び興奮状態になります。
理想の休憩法： 散歩・ストレッチ・水を飲む・目を閉じるなど、「脳が刺激を受けない時間」を作ること。
② 「思考の余白」が深い理解を生む
ハーバード大学の研究によると、勉強直後の“ぼーっとする時間”が記憶定着を促進します。 復習や問題演習の直後に数分間の“空白”を入れると、情報が海馬に整理されやすくなるのです。
つまり、休むことは“サボること”ではなく、“理解を深める時間”です。
③ 「休憩＝切り替えの儀式」として設計する
休憩を“気分”で取るのではなく、“時間で区切る”ことが大切です。 ポモドーロ・テクニック（25分集中＋5分休憩）も有効ですが、 「1時間＋10分」リズムも効果的です。
このリズムなら、深い集中（ディープワーク）とクールダウンをバランスよく維持できます。
まとめ：「休む」ことも学習の一部
成績を上げる人は、集中していない時間をも設計しています。 休憩の質が、勉強の質を決める。 「休む勇気」を持つことが、最後まで走り切るための最大の戦略です。
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