どれだけ勉強しても、
本番で実力を出せなければ意味がない。


最大限実力を発揮するために必要なのが、睡眠です！

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■ 記憶は「寝ている間」に定着する

脳は睡眠中に

• 覚えたことを整理
• 必要な情報を長期記憶へ保存

つまり
寝不足＝記憶が仕上がらない
ということ。

◆ 推奨：毎日6.5〜8時間
◆ 同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

睡眠は「贅沢」ではなく
最高の勉強投資です。

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■ 試験当日の生活リズムを“毎日再現”する

本番で力を出す秘訣は

試験の日と同じリズムで毎日動くこと。

• 起床時間は±30分以内
• 朝は計算 or 音読10分で脳を起動
• 朝日を浴びて体内時計調整
• 昼寝は15〜20分まで

「うまくいった日の再現」＝本番力の強化

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■ 寝る前2時間のNG行動

• スマホ（睡眠ホルモンが抑制される）高校生にそれは難しいかもしれないですが、だまされたと思ってやってみてください！
• カフェイン（紅茶・緑茶も注意）
• 夜食がっつり（消化で睡眠が浅くなる）

スマホは寝室に持ち込まないが勝ち。
通知1回で集中力は23分低下という研究も。

▶ 集中が切れた時はこれ↓
集中できない日のリセット法

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■ 就寝前は「脳のクールダウン」

• 入浴は寝る90分前
• 軽いストレッチ
• 白湯・ハーブティー
• 明日の準備をして思考を空にする→日中の勉強、スマホで脳がつかれているので、何もしない時間が大事です！

布団に入ったら、考えごとをしない。
睡眠の質は、翌日の理解力を左右します。

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■ 本番1週間前にやること

• 本番と同じ時間に脳のピークを合わせる
• 遅くまで追い込まない（健康＞勉強量）
• 睡眠を中心に1日設計

最後に点差をつけるのは、
生活リズムの精度です。

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■ 努力を点数に変えるために

毎日の小さな積み重ねが、
本番での安定得点力につながります。

睡眠は受験勉強の「土台」です。
実力を出し切れる脳をつくりましょう。

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