今日は、みんなのポケットに入っている”最強の敵”であり、”最高の味方”にもなり得る、アイツの話をしようと思います。そう、スマートフォンです。

机に向かって、「よし、やるぞ！」と気合を入れる。スマホを机の隅に伏せて置く。「通知が来ても、絶対に見ないぞ」と心に誓う。…5分後、LINEの通知音が鳴る。「ちょっとだけなら…」

気づけば1時間、YouTubeの関連動画をサーフィンしてしまっていた…。

こんな経験、正直に言って、僕も数え切れないくらいあります笑。「自分はなんて意志が弱いんだ…」って自己嫌悪に陥りますよね。

でも、僕が思うに、これは決して君の意志が弱いから、というだけの問題じゃないんです。スマホのアプリは、世界中の天才たちが「いかにユーザーの時間を奪うか」を、脳科学レベルで研究して作られています。そんなプロ中のプロが作った”誘惑”に、気合や根性だけで勝とうとすること自体が、そもそも無謀な挑戦なのかもしれません。

じゃあ、どうすればいいのか？僕が提案したいのは、「戦う相手を、無理やり”味方”にしてしまう」という考え方です。今日は、スマホの誘惑から脳を守る「守りの一手」と、スマホを勉強の武器に変える「攻めの一手」について、僕なりの考えを話してみたいと思います。

ぶっちゃけ、スマホって何がそんなにヤバいの？

まず、敵の正体を知っておきましょう。「スマホをいじると、勉強時間がなくなる」のは当たり前ですが、もっと怖いのは、勉強”しているつもり”の時間まで、その質を著しく下げてしまうことです。

一番ヤバいのが、集中力の「細切れ」状態。人間の脳って、一つのことに深く集中する「ゾーン」に入るまで、15分〜20分くらいかかると言われています。それなのに、5分おきに通知をチラ見していたら、どうなるでしょう？脳は、永遠に「準備運動」を繰り返しているだけで、一度も本番の”深い集中”に入れないまま、時間だけが過ぎていくんです。これ、めちゃくちゃ効率悪いですよね。

もう一つは、ドーパミンの「無駄遣い」。SNSの「いいね！」や、面白い動画を見ると、脳からドーパミンという「快感物質」が出ます。脳が、この手軽でインスタントな快感に慣れてしまうと、難しい数学の問題を解いて得られる、時間のかかる、じわじわとした達成感を「面倒くさい」と感じるようになってしまうんです。つまり、勉強に対するモチベーションそのものが、じわじわと削られていく可能性がある、ということです。これをどこかで「微弱な快楽」と表現されていたのを覚えています。常にうっすらとSNS等を見ることで快楽を得ていると、ストレスのかかる勉強というものに手をつけると一気にドーパミンがなくなり苦痛でしかなくなるんです。

この「微弱な快楽」から自分を洗い出して目標に向かって頑張る、これは言葉で示す以上に大変なことは僕自身もすごく分かります。

守りの一手：「デジタルデトックス」で、脳をリセットしよう

じゃあ、どうやってスマホの魔力から脳を守るのか。僕が一番効果的だと思うのが、「デジタルデトックス」、つまり、意識的にスマホから離れる時間を作ることです。

これは、スマホを禁止するっていう罰ゲームじゃありません。酷使している脳を、本来の健康な状態に戻してあげるための、いわば”脳のストレッチ”みたいなものです。

僕が受験生に一番おすすめしているのは、「物理的に、隔離する」という方法。「夜7時〜10時の勉強時間は、スマホはリビングで充電する」というように、自分の部屋から物理的に追い出してしまうんです。最初は、ポケットにスマホがないとソワソワするかもしれません。でも、数日もすれば、その静けさが、驚くほど心地よくなります。細切れにされず、誰にも邪魔されない、自分だけの深い集中時間を、ぜひ一度体験してみてほしいです。

攻めの一手：スマホを”最強の学習ツール”に変える神アプリ3選

さて、ここからが本題。スマホを敵として隔離するだけじゃ、もったいない。使い方を限定すれば、スマホは最強の学習ツールに化けます。僕が「これは使える！」と思った、”神アプリ”を3つ紹介させてください。

注意点：大事なのは、目的の機能だけを使ったら、すぐにアプリを閉じること！ダラダラと他の機能を見ない、という強い意志を持ってくださいね。

1. Anki（アンキ）：科学的に最強の暗記カード
   これはもう、暗記アプリの王様ですね。「忘却曲線」っていう脳の忘れる仕組みに合わせて、最適なタイミングで復習させてくれる、めちゃくちゃ賢い単語帳です。英単語でも、歴史の用語でも、自分でカードを作れる。通学電車の中とか、細切れ時間の学習効率が、これ一つで爆発的に上がります。
2. Forest：スマホを触らない」を、ゲームにする
   これも天才的な発想のアプリ。勉強を始める時に、アプリ内で「木」を植えるんです。設定した時間が経過するまでスマホを触らなければ、木はどんどん育つ。でも、途中で我慢できずに他のアプリを開くと、その木は枯れてしまう。友達と一緒に森を育てる機能もあって、「あいつが頑張ってるから、俺も頑張ろう」って思える。スマホ依存対策を、うまくゲーム化している素晴らしいアプリです。
3. Quizlet（クイズレット）：膨大な問題が、君を待っている
   これもフラッシュカード系のアプリですが、Ankiより手軽で、他の人が作った問題集（セット）が膨大にあるのが魅力です。学校の小テストの範囲とか、たいてい誰かが既に作ってくれてます（笑）。4択問題や記述問題など、色々な形式でテストできるのも良いところ。知識が本当に定着しているか、手軽に確認できます。

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というわけで、今日はスマホとの付き合い方について、僕なりの考えを話してみました。

結局のところ、スマホは、持つ人次第で「毒」にも「薬」にもなるんだと思います。大事なのは、スマホに”使われる”んじゃなくて、君自身が、スマホを「いつ、何のために、どれくらい使うか」を、主体的に決める”主人”になること。

この戦いは、本当に手強いです。でも、この戦いに勝つことは、ただ成績が上がるっていうだけじゃなく、自分の時間と集中力を、自分の手に取り戻すっていう、すごく大きな意味があると思います。ぜひ、試してみてください！