こんにちは。現論会・国分寺校です。

この記事では、
「なぜ冬前になると、急に勉強への焦りが強くなるのか？」
を、心理学・脳科学・行動経済学の観点からわかりやすく解説します。

11〜12月にかけては、高校2・3年生ともに相談が増える時期です。
「やらなきゃいけないのは分かっているのに、気持ちだけ焦る」
そんな状態が起きやすい理由と、その対策をご紹介します。

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【目次】

• ① 冬前は「未来の自分との距離」が急に近づくから
• ② 日照時間の減少で集中力が低下しやすいから
• ③ 学校イベントの終了で“現実”が突きつけられるから
• ④ 周囲の動きが可視化され、比較が増えるから
• 冬前の焦りを味方に変える3つの方法
• 冬季講習（体験授業）・無料相談 実施中！

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① 冬前は「未来の自分との距離」が急に近づくから

行動経済学では、
「時間割引（Time Discounting）」 という考え方があります。

• 人は「遠い未来の目標」には実感が湧きにくい
• しかし「半年以内の目標」になると、急に焦りが強くなる

冬前になると、受験までの距離が “心理的に近くなる” ため、
「やらなきゃ……やばいかも」という感覚が一気に高まります。

特に高校2年生の場合：

• 共通テスト本番まで 残り約1年ちょっと
• 進路選択・科目選択の現実味が増す
• 学校での模試が増え、数値情報が可視化される

これらが重なり、
未来の自分との距離が縮み → 焦りが高まる
という構造が生まれます。

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② 日照時間の減少で集中力が低下しやすいから

脳科学の研究では、冬に向かう時期は
セロトニン（集中力・メンタルを整える脳内物質）が減少しやすい
ことがわかっています。

• 日が短くなる
• 朝の光が弱くなる
• 寒さで身体が縮こまり、活動量が減りやすい

こうした要因が重なることで、
脳の活性レベルが落ち、集中が続きにくくなります。

特に以下のような状態が出やすくなります：

• 集中が続かない
• 気分が上がりにくい
• 勉強に取りかかるまで時間がかかる

これは「自分のやる気の問題」ではなく、
季節性の変化による脳・身体の反応 の場合も多いのです。

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③ 学校イベントの終了で“現実”が突きつけられるから

秋は文化祭・体育祭など、学校行事が多い時期です。
それらが終わると、学校全体が一気に受験ムードへ切り替わります。

行事のあとには：

• 模試が続く
• 三者面談で進路が話題に上る
• 志望校について考える場面が増える

そのため、
「楽しい行事 → 現実的な受験モード」
という落差が、焦りを強く感じる大きな理由となります。

高校3年生の場合、

• 判定が志望校と直結する
• 時間の残りが見えてくる

など、焦燥感がさらに高まりやすい時期です。

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④ 周囲の動きが可視化され、比較が増えるから

11〜12月になると、周囲の受験生の動きが一気に加速します。

• 塾に入り始める友達が増える
• 模試の成績が話題になる
• 学校全体の空気が「そろそろ本気でやらないと」に変わる

心理学でいう 「社会的比較（Social Comparison）」 が働くことで、
無意識のうちに周りと自分を比べ、焦りが強まりやすくなります。

特に冬前は、

• 周りの行動が“見えやすくなる”
• 自分の遅れが気になりやすい
• まだ本気になりきれていない自分に焦る

という構造で、焦りや不安が増幅します。

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冬前の焦りを「味方」に変えるための3つの方法

焦りは決して悪いものではありません。
むしろ、焦りは 「行動を生むエネルギー」 に変えられます。

ここでは、現論会でも実際に効果の高い
“焦りを行動に変える3つの方法” を紹介します。

1. 目標を“細かく分解”して、今やるべきことを明確化する

焦りの正体は、
「何をすればいいか分からない」 という“曖昧さ”です。

逆に、

• 今週やるべき内容
• 今日やるタスク
• 使用する参考書とページ数

が明確になると、焦りは一気に軽くなります。

2. 小さな成功体験を積み上げて、脳のやる気スイッチをONにする

脳科学では、
「達成感 → ドーパミン → 行動量UP」
というループがあると分かっています。

そのため、

• 30分だけやる
• 1章だけやる
• 10問だけやる

といった“小さな達成”を積み重ねることで、
焦りを前向きな行動に変えることができます。

3. 週単位の“振り返り”で、不安の正体を可視化する

焦りは、漠然としていると強まります。
しかし、

• 何ができたのか
• 何ができなかったのか
• どこを改善すべきか

を整理すると、不安が小さくなり、行動がしやすくなります。

現論会の90分コーチングでは、
毎週この「振り返り → 改善」を繰り返し、
軌道修正の習慣化 を徹底しています。

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