睡眠時間7時間vs6時間、成績に差は出るのか？

受験期になると「睡眠を削ってでも勉強すべきか？」と悩む人は少なくありません。特に7時間と6時間の睡眠では、どの程度の差が成績に表れるのでしょうか。実はこの1時間の違いが、集中力や記憶力に大きな影響を与えるのです。

こんな人におすすめ

• 勉強時間を優先して睡眠を削りがちな人
• 暗記したことを翌日に忘れてしまう人
• 集中力が途中で途切れてしまう人

7時間睡眠のメリット

• 記憶の定着がスムーズ： 睡眠中に行われる「記憶の整理」が十分に働く。
• 集中力が長持ち： 翌日の学習効率が高くなる。
• 体調が安定： 免疫やストレス耐性も保たれる。

6時間睡眠のデメリット

• 記憶力の低下： 特に暗記した内容が翌日以降に抜け落ちやすい。
• 集中力の持続時間が短くなる： 模試や長時間の学習でパフォーマンスが落ちやすい。
• 蓄積すると大きな差に： 数日ならカバーできても、長期間では成績差につながる。

効率的な学習のために

• 最低でも7時間前後の睡眠を確保する
• 夜に無理をせず、朝型の学習スタイルに切り替える
• 昼寝（15〜20分）を活用して不足を補う

まとめ

7時間と6時間の違いは「たった1時間」ではありません。記憶や集中力の質を左右し、結果的に成績に大きな差を生み出します。勉強時間を増やすより、睡眠の質と量を守ることこそが、受験勉強の最強の戦略です。

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