成績が伸びる人は“休憩の仕方”が上手い？5分休憩の質を高める法

「休憩＝ダラダラする時間」になっていませんか？ 実は、休憩の取り方ひとつで勉強効率は大きく変わります。成績が伸びる人ほど「休憩の質」を意識し、5分でも集中力を回復させています。ここでは、5分休憩を効果的に使う方法を紹介します。

こんな人におすすめ

• 長時間勉強しても集中力が続かない人
• 休憩のたびにスマホを触ってしまう人
• 効率よく勉強時間を使いたい人
• 本番に向けて集中力を鍛えたい人

5分休憩でやるべきこと

• 軽いストレッチ： 肩や首を回すだけで血流が良くなり、頭がスッキリする。
• 深呼吸： 目を閉じて3回ゆっくり深呼吸。緊張がほぐれてリフレッシュできる。
• 水分補給： コーヒーやエナジードリンクではなく、水やお茶で体を整える。
• 目の休養： 窓の外を見て遠くにピントを合わせ、眼精疲労を回復。

休憩中に避けたいこと

• スマホチェック： 気づけば数十分経ってしまう大きな落とし穴。
• 寝転ぶ： 体が休みモードになり、再開がつらくなる。
• お菓子の食べすぎ： 血糖値が急上昇し、逆に眠くなる原因に。

上手な休憩の取り方

• 25〜50分勉強したら、必ず5分休憩を入れる
• タイマーを使い、休憩と勉強をきっちり区切る
• 「リセット」ではなく「回復」と意識して休む

まとめ

成績が伸びる人は「休憩」を上手に使っています。休憩はダラダラする時間ではなく、集中力を回復させるための時間。たった5分でも、意識して過ごすだけで勉強の質は大きく変わります。今日から“休憩の質”を高める工夫を取り入れてみましょう。

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