「集中できない」を解決！受験生のための勉強環境づくり術
更新日 : 2025年11月5日
～集中力は「環境」で変えられる～
「勉強しようと思っても、なかなか集中できない…」
そんな悩みを抱えている受験生は多いのではないでしょうか。
しかし実は、集中力がないわけではなく、集中しづらい環境にいるだけというケースが実際には多いです。
今回は、塾講師の視点から「集中できる環境づくり」の具体的な方法をご紹介します。
1. 勉強する場所を“決める”ことで、集中モードを作る
人間の脳は、「場所と行動をセットで覚える」という性質を持っています。
そのため、毎回同じ場所で勉強すると、自然と学習へのスイッチが入りやすくなります。
おすすめポイント
- 自分の部屋に勉強専用スペースを作る
- ベッドやソファは「休憩用」と分ける
- 学校や塾の自習室を活用して集中できる環境を確保する
「机に座った瞬間、勉強モードになる」――この状態を習慣化できると、勉強効率は一気に上がります。
2. スマホを“手の届かない場所”へ
現代の高校生にとって、最大の集中妨害要因はスマートフォンです。
通知音やメッセージのポップアップは、思っている以上に集中を乱します。学習中に机に出しておいたり、ポケットに入れているだけでも学習効率が下がるという研究結果もあります。
対策方法
- 「おやすみモード」「通知オフ」を設定する
- 勉強中は別の部屋に置く・家族に預ける
- スマホを触らないようにする集中アプリを活用する
“スマホを我慢する”のではなく、“触れない環境を作る”ことがポイントです。
3. 机の上を“スッキリ＆シンプル”に整える
机の上が散らかっていると、脳も無意識に多くの情報を処理しようとし、集中力が低下します。
見た目のシンプルさは、集中のしやすさに直結します。
整理のコツ
- 机の上には「今使う教材」だけを置く
- カラーは白・青・木目調など落ち着いた色で統一
- 不要な飾りや派手なポスターは最小限に
「視界に入る情報を減らす」だけで、勉強への没頭度が変わります。
4. 音と照明を工夫して、“集中スイッチ”を入れる
🔉 音の工夫
完全な無音が苦手な場合は、「環境音」や「Lo-Fiミュージック」を取り入れるのも効果的です。
波の音・雨音・カフェの雑音など、一定のリズム音は脳を落ち着かせてくれます。
💡 照明の工夫
- 暗すぎる照明 → 眠くなりやすい
- 明るすぎる照明 → 目が疲れやすい
昼白色（ナチュラルホワイト）のスタンドライトを使い、手元をしっかり照らすのが理想です。
5. 勉強前の“ルーティン”で集中モードに切り替える
いきなり勉強を始めようとしても、脳はすぐに集中状態に入りません。
勉強前に決まった“ルーティン”を行うことで、脳が「今から勉強する」と認識しやすくなります。
ルーティン例
- ペンを整える
- タイマーをセットする
- 水を一口飲む
- 1分だけ深呼吸する
どんな小さな動作でも構いません。
毎回同じ行動を繰り返すことで、“集中の合図”が生まれます。
まとめ：集中力は「環境設計」が重要！
集中できる人とできない人の違いは、環境の作り方 によって左右されます！
今日からできる5つのポイントをおさらいしましょう👇
- 勉強場所を固定する
- スマホを遠ざける
- 机の上を整える
- 音と照明を工夫する
- 勉強前ルーティンを決める
これらのことを1つずつ整えることで、確実に「集中できる自分」に近づいていきます。
集中できる環境が整った場所を上手に活用しながら、
“自分の集中力”を最大限に引き出していきましょう！
