現論会千葉駅前校より

脳の働きをサポートする朝食は、エネルギー源になる炭水化物、神経伝達物質の材料となるタンパク質、脳の健康を保つ脂質、そしてビタミンやミネラルがバランスよく含まれていることが大切です。以下は「脳にいい朝食」5選です。朝食は必ず食べましょう。健全な精神は健全な肉体に宿ります。

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🧠 脳にいい朝食5選

1. オートミール＋ナッツ＋ベリー類

• 効果: 複合炭水化物が安定したエネルギーを供給し、ナッツのオメガ3やビタミンEが脳の老化予防に。
• 栄養: 食物繊維・マグネシウム・抗酸化物質。

2. 全粒パンのアボカドトースト＋ゆで卵

• 効果: アボカドの良質な脂質と卵のコリンが記憶力・集中力アップに寄与。
• 栄養: ビタミンB群・葉酸・不飽和脂肪酸。

3. ヨーグルト＋バナナ＋チアシード

• 効果: 腸内環境を整えて脳腸相関をサポート。バナナの糖質が脳のエネルギー源に。
• 栄養: タンパク質・カルシウム・トリプトファン。

4. 味噌汁＋玄米＋焼き魚（サバ・鮭など）

• 効果: 和食スタイルはバランスがよく、魚のDHA・EPAが脳細胞を保護。
• 栄養: オメガ3脂肪酸・鉄分・アミノ酸。

5. スムージー（ほうれん草・キウイ・豆乳・ナッツなど）

• 効果: 手軽で栄養バランスがとれる。抗酸化作用が高く、脳の疲労回復に◎
• 栄養: ビタミンC・鉄分・植物性タンパク質。

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✅ ワンポイントアドバイス

• 朝食は抜かないことが重要。脳は睡眠中にグリコーゲン（エネルギー）を消費しているため、朝食での補給が必要です。
• 水分補給も忘れずに。脱水は集中力を著しく下げます。